갱년기란, 일반적으로 가임기에서 폐경기로 넘어가는 수년간의 과도기를 말합니다. 보통은 평균 폐경기 나이인 50세 전후로 증상이 나타나지만 요즘은 불규칙한 생활습관 , 무리한 다이어트, 스트레스 등으로 인해 초래되는 호르몬 불균형으로 30,40대에서도 조기 갱년기가 발생한다고 합니다. 많은 사람들이 갱년기로 고생하는 만큼 오늘은 갱년기에 좋은 식품에 대해 알아보겠습니다.
갱년기에 좋은 식품 - 1. 석류
석류는 에스트로겐이 풍부하여 여성 갱년기 증상에 뛰어난 효능이 있다고 합니다. 특히 에스트로겐이 여성호르몬의 분비를 촉진시켜 호르몬 부족으로 나타날 수 있는 증상인 안면홍조, 두통, 우울증 등의 증상 완화에 도움을 준다고 합니다. 하지만 여성질환이 있는 경우 석류의 에스트로겐이 증상을 더 악화시킬 수 있기때문에 전문가와 상의 후 섭취해야합니다.
갱년기에 좋은 식품 - 2. 자두
자두의 '보론' 이라는 성분은 뼈 분해 속도를 늦추는 반면 뼈 성장은 촉진시켜 갱년기 전후 증상인 골다공증이나 골절을 예방한다고 합니다. 또한 뼈에 좋은 칼슘은 물론 칼슘이 뼈에 잘 붙을수 있도록 도와주는 비타민K가 풍부하여 뼈 건강에 도움을 준다고 합니다. 이외에도 자두에는 철분이 풍부하여 갱년기 증상 중 하나인 빈혈을 예방하고 에스트로겐을 상승시키는 효능이 있어 안면홍조, 두통, 우울증 등의 증상 완화에도 효과가 있다고 합니다.
갱년기에 좋은 식품 - 3. 콩
콩에는 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 '이소플라본' 이라는 성분이 풍부하여 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다. 특히 여성호르몬 부족으로 나타날 수 있는 증상인 안면홍조, 우울증, 두통 등의 증상을 완화시키는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.
갱년기에 좋은 식품 - 4. 비트
비트에는 철분이 풍부하여 갱년기 증상 중 하나인 빈혈을 예방하고 그 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 또한 비트는 혈액을 깨끗이 하는 작용을 하여 여성들의 생리불순이나 갱년기 증상을 완화시키는데 효과가 있다고 합니다.
갱년기에 좋은 식품 - 5. 토마토
토마토에는 칼슘이 뼈에 잘 붙을 수 있도록 도와주는 비타민K와 칼슘의 흡수를 돕고 칼슘이 빠져나가지 않도록 막아주는 라이코펜 성분이 풍부하여 골다공증 예방 및 뼈 건강 증진에 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 토마토에는 철분이 풍부하여 갱년기 증상 중 하나인 빈혈을 예방한다고 합니다.
갱년기에 좋은 식품 - 6. 따뜻한 우유
밤에 잠들기 전 따뜻한 우유 한잔은 갱년기 증상인 불면증, 골다공증, 우울증 완화에 효과가 있는데 특히 우유의 '트립토판' 이라는 성분이 불면증과 우울증을 개선시키는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 또한 우유는 칼슘이 풍부하여 골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 하는데 도움을 준다고 합니다.
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