저분자 피쉬콜라겐 효능 부작용 및 섭취방법

 

 흔히 우리가 들어왔던 콜라겐이라하면 돼지껍데기, 닭발 등의 육류콜라겐이었습니다. 하지만 요즘 육류콜라겐 보다는 피쉬콜라겐의 효능이 뛰어나다는 다양한 연구 결과를 바탕으로 많은 매체에서 다루고 있습니다. 그렇다면 아래에서 저분자 피쉬콜라겐이 정확히 무엇인지 효능 및 부작용 섭취방법 등을 알아보도록 하겠습니다. 

 

저분자 피쉬콜라겐이란

 우리가 흔히 알고있는 돼지껍데기, 닭발에 많이 있는 콜라겐은 육류콜라겐으로 고분자 형태의 콜라겐으로 분해 및 흡수되는 시간이 길어 우리 체내 흡수율이 2% 밖에 되지 않는다고 합니다. 반면에 피쉬콜라겐(어류콜라겐)은 저분자 형태로 체내 흡수율이 84%나 되어 육류콜라겐에 비해 훨씬 효과가 좋다고 할 수 있습니다. 그 중 어류에서 추출한 콜라겐의 분자 크기를 분해하여 더 작은 분자형태로 만든 것을 저분자 피쉬콜라겐 펩타이드라고 합니다. 이는 머리카락 굵기의 12만5천분의 1로 피부내 세포와 동일한 구조로 되어있기때문에 신체에 훨씬 쉽게 흡수할 수 있다고 합니다. 한 실험에서 쥐에게 저분자 콜라겐 펩타이드를 섭취하게 하고 24시간후 측정해보니 피부는 물론 뼈, 연골, 힘줄까지 콜라겐이 흡수되어 있었다고 합니다. 

 

출처- JTBC '알짜왕'

출처- 채널A '행복한 아침'

 

저분자 피쉬콜라겐 효능

1) 피부탄력유지 및 노화방지와 관절통증 완화

 피부탄력 유지 및 노화방지, 관절통증 완화 등에 도움이 되는 저분자 피쉬콜라겐을 실제로 40-60대 여성들을 대상으로 12주간 1000mg의 저분자 콜라겐 펩타이드를 섭취 시킨 결과 피부 주름 및 탄력이 눈에 띄게 개선되었다고 합니다. 또한 관절통증이 있는 50세 이상을 대상으로 6개월간 1200mg의 저분자 콜라겐 파우더를 섭취시킨 결과 관절통증이 개선되었다는 연구결과도 있다고 합니다. 

 이 외에도 저분자 콜라겐은 피부보습에도 도움을 주고 자외선으로부터 손상된 피부의 회복에도 많은 영향을 준다고합니다. 또한 해외에서는 콜라겐을 골다공증, 류마티스 관절염의 치료제로도 쓰인다고 하니 피부건강과 관절건강을 위해서 저분자 피쉬콜라겐의 섭취가 필요할 것 같습니다. 

 

출처- JTBC '알짜왕'

 

출처- 왼쪽 채널A '닥터지바고' , 오른쪽 JTBC '알짜왕'

2) 면역력 강화 

 콜라겐은 우리의 머리부터 발까지 분포되어 있기 때문에 신체의 전신건강과 이에 따른 면역력과 아주 밀접한 관련이 있다고 합니다. 우리의 몸은 세포로 구성되어 있는데 이 세포는 신호전달 및 호르몬을 전달해주는 ECM성분으로 둘러쌓여 있다고 합니다. 이 ECM의 주요성분이 콜라겐이기 때문에 체내 콜라겐이 부족하게되면 면역세포 조절에 나쁜 영향을 미치고 또한 산화적 스트레스를 완화해서 항염효과와 함께 면역력 강화에 도움을 준다고 합니다.

 

출처- 채널A ' 행복한 아침'

3) 근육과 관련된 전신건강에 도움

 근육을 탱탱하게 하는 것도 우리몸의 콜라겐과 관련이 있습니다. 피부뿐만 아니라 전신의 근육과 관련된 모든곳에 영향을 주기 때문에 체내 콜라겐의 양이 부족하다면 디스크, 탈모, 고혈압, 요실금 등의 병을 일이킬 수 있다고 합니다. 한 가지 예시로 콜라겐은 근육 속 단백질을 흡수하면서 근육의 강도를 높이는데 콜라겐 부족으로 인하여 방광속 근육이 약해져 생기는 병이 요실금입니다. 이렇듯 체내 콜라겐이 급격히 줄어드는 50대 이후에는 콜라겐의 섭취로 근육강도를 증가시키고 근감소증을 완화할 필요가 있겠습니다.

출처- JTBC '알짜왕'

 

저분자 피쉬콜라겐 부작용 및 섭취방법 

 저분자 콜라겐을 섭취할 때 단순히 콜라겐만 섭취하게 되면 콜라겐이 체내에서 쉽게 분해되어 소화되거나 몸 밖으로 배출되기 쉽다고 합니다. 그러므로 분해된 콜라겐의 재합성을 돕고 또한 체내흡수를 도와주는 비타민C와 함께 섭취하는 것이 중요하다고 합니다. 그러나 너무 많은 양의 콜라겐을 섭취하게 될 경우 복통 및 설사를 유발할 수 있기 때문에 피쉬콜라겐의 하루 적정섭취량은 1000mg 정도 (1티스푼)라고 합니다. 또한 임산부와 수유부는 전문의와 상의 후 복용해야 한다고 합니다. 마지막으로 좋은 저분자 피쉬콜라겐을 선택하기 위해서는 '건강기능식품마크' 와 '인체적용시험결과 마크' 를 확인하면 된다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.