수족냉증 원인 증상 예방법

 날씨가 점점 추워지고 일교차가 심해지는 요즘 평소 수족냉증을 겪고 있는 분들에게는 다가오는 겨울이 반갑지 않을 것입니다. 그래서 오늘은 다양한 원인으로 발생될 수 있는 수족냉증의 원인은 무엇인지 증상 및 예방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 수족냉증 원인

수족냉증의 원인은 면역력저하, 빈혈, 저혈압, 자율신경이상, 디스크, 당뇨, 고지혈 등 다양한 원인으로 발생할 수 있으며 특히 여성은 산후풍, 동맥경화, 생리, 출산, 폐경 등으로도 수족냉증이 올 수 있습니다. 그 중 가장 대표적인 원인은 혈액순환장애로 혈관이 좁아지거나 막혀있을때 말초혈관까지 충분한 혈액이 도달하지 못하여 손발이 차가워지는 것 입니다. 또한 펌프 역할을 하는 심장에 질환이 있어 그 기능이 약한 경우도 마찬가지입니다. 또 다른 이유로는 소화기능이 약하고 위장장애가 있는 경우인데 소화기능이 약한 사람의 경우 혈액 속 영양소가 부족해 말초혈관까지 충분한 영양공급이 어렵기 때문에 수족냉증이 올 수 있습니다. 이처럼 수족냉증은 건강의 위험요소가 될 수 있으므로 각별한 주의가 필요할 것입니다. 

 

출처- KBS '생로병사의비밀'

출처- MBN '엄지의 제왕'

 수족냉증의 또 다른 대표 원인으로는 우리가 흔히 겪는 만성스트레스 입니다. 우리의 뇌는 스트레스를 감지하게 되면 부신피질을 감지하여 '코르티솔' 이라는 호르몬을 분비하게 된다. 이때 심장박동이 빨라지면서 코르티솔 호르몬이 이전보다 많은 양의 혈액이 방출되도록 돕는데 이것은 우리 몸이 비상상태라고 인식하는 것이라고 합니다. 이렇게 되면 주요기관으로는 혈액이 몰리게 되지만 손과발로 향하는 말초혈관에는 오히려 혈액이 줄어들어 손발이 차가워지게 된다고 합니다. 즉 우리의 심신을 편하게 하고 몸을 따뜻하게 하는 것이 수족냉증의 예방과 치료에 첫 단계일 것입니다. 

 

 

 

 수족냉증 증상

 수족냉증은 손과 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 질환으로 실제로 손발이 체온보다 낮거나 손발의 온도가 체온보다 낮지 않아도 차갑다고 느끼는 증상입니다. 수족냉증이 있는 사람들은 다른 사람들과의 악수에서 선뜻 손을 내밀기 어려울 정도로 차갑고 수면시에도 수면양말 없이는 안된다고들 합니다. 또한 수족냉증으로 인한 통증으로 차가운 물에 손을 넣기도 어렵고 심한 사람의 경우는 손발이 추위에 노출되었을때 혈관이 수축되어 손발이 파란색으로 변했다가 따뜻한 곳으로 들어가면 원래색으로 돌아오는 '레이노 현상' 이 일어나기도 한다고 합니다. 이렇듯 수족냉증을 앓고 있는 사람들은 일상생활에서 많은 불편함을 느끼고 있다고 합니다. 

 

 

 수족냉증 예방법

1) 수족냉증을 예방하기 위한 생활습관 

• 충분한 휴식과 수면

• 무리한 다이어트는 금지

• 균형잡힌 식사

• 등산, 걷기 등 꾸준한 운동 습관화

• 따뜻한 물에 20분이상 반신욕 또는 족욕하기

• 햇빛쬐기

• 수족냉증을 일으키는 질환 진단받고 관리하기

2) 수족냉증에 좋은 음식

• 생강, 계피 등 - 생강은 혈액순환을 돕고 체온을 높이는 효능이 있고, 계피는 위를 따뜻하게 하고 체온을 높여 혈액순환을 도와주는 효능이 있습니다. 

• 비타민 E가 풍부한 음식 (아몬드,땅콩 등) - 비타민E가 풍부한 음식은 말초혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움을 주고 여성호르몬의 분비를 조절해줍니다. 

• 비타민 C가 풍부한 음식(채소,과일 등) - 비타민C를 충분히 섭취하면 철분의 흡수를 촉진시켜 빈혈을 예방하고 모세혈관의 기능을 유지해줍니다. 

• 계란, 닭고기, 생선 등의 단백질 - 단백질을 충분히 섭취하면 열에너지가 잘 발생하며 우리 몸의 신경기능을 잘 유지해줍니다.