대장암 예방에 좋은 음식과 습관

2020/10/21 - [건강정보] - 대장암 초기증상

대장암 초기증상

 전 글에서 대장암 초기증상에 대해서 이야기 하였는데 이번에는 대장암에 좋은 음식과 대장암 예방에 좋은 습관에 대해서 이야기 해보록 하겠습니다. 

 

 

대장암 예방에 좋은 음식과 습관 - 시래기

 겨울철이 되면 많이 유통되는 시래기가 대장암 예방에 좋은 음식 첫번째 입니다. 무청을 말려서 만드는 시래기는 식이섬유 뿐만 아니라 철분, 칼슘도 풍부하게 포함하고 있으며 비타민도 다량 함유하고 있습니다. 시래기는 유우보다 1.5배 많은 칼슘과 소고기보다 7배 이상 많은 철분을 함유하고 있으며 먹는 방법 또한 무침에서 국까지 다양하게 섭취 할 수 있어 일상 생활에서 쉽게 대장암을 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

대장암 예방에 좋은 음식과 습관 - 마늘 

 마늘은 강한 항암 효과가 있어 대장암을 비롯한 많은 투병 환자들이 섭취하는 대표적인 항암 음식입니다. 마늘은 인체에서 암세포의 활동을 억제하여 암세포의 전이를 막는다고 알려져 있다. 그리고 마늘은 혈액순환에 도움을 주기 때문에 대장암 예방에 좋은 음식이라고 할 수 있다.

 

대장암 예방에 좋은 음식과 습관 - 당근

 당근에는 풍부한 식이섬유가 있으며 다량의 비타민이 있어 배변활동을 돕는다. 또한 노폐물 배출에 도움을 준다. 그로 인해 대장을 튼튼하게 하여 대장암 예방에 좋은 음식이라고 할 수 있는데 의외로 당근을 편식하는 사람들이 많이 있다. 특히 익힌 당근에 대한 거부감이 큰 사람들이 있어 그런 경우는 김밥과 같은 음식으로 섭취 하는 것이 좋다.

 

 

대장암 예방에 좋은 음식과 습과 - 사과

 팩틴이라는 섬유소가 다량 함유 된 사과는 장을 건강하게 하는 효과가 있다. 또한 사과의 껍질에 포함된 셀룰로우스 성분은 변비예방에 효과적이다. 그래서 사과를 섭취하는 경우는 껍질과 함께 섭취하는 것이 좋다.

대장암 예방에 좋은 음식과 습관 - 양파

 

 

 양파에 함유 된 퀘르세틴 성분은 마늘과 마찬가지로 암의 전이를 막는데 도움을 준다고 알려져 있다. 또한 양파는 피를 맑게 해 혈액순환을 도와주며 장속의 독소를 제거, 배출 하는데 도움을 준다고 한다. 그래서 장을 건강하게 해주기 때문에 대장암 예방에 효과를 가지고 있다.

 

대장암 예방에 좋은 음식과 습관 - 물

 대장암 예방의 가장 중요한 것은 건강한 배변활동이라고 할 수 있다. 기본적으로 식이섬유를 풍부하게 가지고 있는 음식들을 섭취하는 것이 장 건강에 도움이 된다고 볼 수 있다.

 

 식이섬유를 섭취하며 중요한 부분은 그에 맞는 수분을 섭취해 주는 것이다. 수분은 우리몸을 구성하는 가장 큰 부분이다. 수분이 부족하면 몸에서는 가지고 있는 수분을 배출하려 하지 않고 음식으로부터 더 많은 수분을 얻으려고 한다. 그래서 대장에서 수분을 많이 흡수하게 되고 변은 건조한 상태가 된다. 떄문에 변비를 유발하고 그 변의 독소들로 인해 대장이 약해지고 대장암이 발생 할 확률이 높아지게 되는 것이다.

 

 비타민, 철분, 식이섬유 섭취도 중요하지만 알맞는 수분을 섭취하는 습관이 무엇보다 중하하다. 우선 물을 의식적으로 마셔야 한다. 하루 2L를 권장하지만 많은 사람들이 500ml도 안 마시는 것으로 보고 된다. 

 하루 2리터의 물이 아니더라도 시간을 정하고 물을 마시는 습관을 만드는 것이 중요하며 그중 처음으로 할 수 있는 것이 아침 공복의 수분섭취다. 아침 공복에 한겁의 물을 마시는 것은 장건강을 돕고 배변활동에 도움을 줄 수 있다.